Anabelle
Yogo - Séance d'ouverture de l'avant du corps
Etirer les chaines musculaires antérieures, c’est très utiles quand on passe beaucoup de temps assis. Mais c’est plus que ça. C’est aussi agrandir la surface avant de soi qui va à la rencontre du monde, à
la rencontre de l’autre… ça doit être pour ça qu’on parle d’ouverture du cœur ❤️
Cette séquence contient des postures en appui sur les bras et des postures avec ouverture des hanches et du cœur. Elle est destinée à activer notre niveau d’énergie vitale (Prâna) et à la faire circuler dans tout le corps, en accordant les mouvements à la respiration.
En alternant des postures d’ouverture des hanches, d’étirement des fléchisseurs, d’ouverture de la cage thoracique, et en sollicitant la force des bras et des épaules et la flexibilité de la colonne, elle est idéale pour contrer les méfaits d’une position assise prolongée.
C’est une pratique idéale à faire le matin, pour autant qu’on soit déjà un peu réveillé. (Si vous sortez à peine de votre lit, commencez par vous échauffer). Ne pratiquez jamais l’estomac plein. Ne forcez jamais, écoutez votre corps et ses besoins en priorité, prenez soin de vous !
Postures abordées, quelques recommandations particulières :
Vasisthasana – la planche (de face, ou latérale, en équilibre sur un bras)
En repoussant, avec les bras, le poids de son propre corps du sol, on développe la force dans les bras et à l’arrière des épaules. Dans les postures d’appui sur les bras telles que la planche, les bras doivent être perpendiculaires au sol. Les épaules restent éloignées des oreilles.
Si vos poignets, coudes ou épaules sont fatigués ou plus fragiles, posez les genoux au sol pour alléger le poids porté sur les bras. La sangle abdominale est intensément recrutée dans ces postures.
Dhanurasana- posture de l’arc
Cette posture renforce les fessiers tout en étirant l’avant du corps, et en particulier la poitrine. Le ventre est étiré et massé sur le sol, la posture stimule la digestion. Le dos est en flexion, et pour éviter un pincement dans les vertèbres lombaires, engagez les fessiers pour basculer le bassin en rétroversion, pressez le pubis vers le sol, descendez le coccyx comme si vous vouliez le diriger vers l’arrière des genoux. Les bras sont amenés vers derrière avec une rotation externe des épaules.
A la fin de la séance, n’hésitez pas à prolonger par certains étirements qui vous parlent. Et prolongez sans hésiter la relaxation. Ce moment bénéfique d’abandon du corps au sol, pour un relâchement profond de nos tensions corporelles, est idéalement de 15 minutes minimum.
Bonne séance !
Anabelle
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