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Yogo - Séance d'ouverture de l'avant du corps
28:19
Anabelle

Yogo - Séance d'ouverture de l'avant du corps

Etirer les chaines musculaires antérieures, c’est très utiles quand on passe beaucoup de temps assis. Mais c’est plus que ça. C’est aussi agrandir la surface avant de soi qui va à la rencontre du monde, à la rencontre de l’autre… ça doit être pour ça qu’on parle d’ouverture du cœur ❤️ Cette séquence contient des postures en appui sur les bras et des postures avec ouverture des hanches et du cœur. Elle est destinée à activer notre niveau d’énergie vitale (Prâna) et à la faire circuler dans tout le corps, en accordant les mouvements à la respiration. En alternant des postures d’ouverture des hanches, d’étirement des fléchisseurs, d’ouverture de la cage thoracique, et en sollicitant la force des bras et des épaules et la flexibilité de la colonne, elle est idéale pour contrer les méfaits d’une position assise prolongée. C’est une pratique idéale à faire le matin, pour autant qu’on soit déjà un peu réveillé. (Si vous sortez à peine de votre lit, commencez par vous échauffer). Ne pratiquez jamais l’estomac plein. Ne forcez jamais, écoutez votre corps et ses besoins en priorité, prenez soin de vous ! Postures abordées, quelques recommandations particulières : Vasisthasana – la planche (de face, ou latérale, en équilibre sur un bras) En repoussant, avec les bras, le poids de son propre corps du sol, on développe la force dans les bras et à l’arrière des épaules. Dans les postures d’appui sur les bras telles que la planche, les bras doivent être perpendiculaires au sol. Les épaules restent éloignées des oreilles. Si vos poignets, coudes ou épaules sont fatigués ou plus fragiles, posez les genoux au sol pour alléger le poids porté sur les bras. La sangle abdominale est intensément recrutée dans ces postures. Dhanurasana- posture de l’arc Cette posture renforce les fessiers tout en étirant l’avant du corps, et en particulier la poitrine. Le ventre est étiré et massé sur le sol, la posture stimule la digestion. Le dos est en flexion, et pour éviter un pincement dans les vertèbres lombaires, engagez les fessiers pour basculer le bassin en rétroversion, pressez le pubis vers le sol, descendez le coccyx comme si vous vouliez le diriger vers l’arrière des genoux. Les bras sont amenés vers derrière avec une rotation externe des épaules. A la fin de la séance, n’hésitez pas à prolonger par certains étirements qui vous parlent. Et prolongez sans hésiter la relaxation. Ce moment bénéfique d’abandon du corps au sol, pour un relâchement profond de nos tensions corporelles, est idéalement de 15 minutes minimum. Bonne séance ! Anabelle ------ Si vous avez envie de me faire un petit salut sur les réseaux sociaux : https://instabio.cc/LeMomentYoga ------ Le Moment Yoga vous recommande de consulter un médecin avant de pratiquer une activité sportive ou tout programme comportant des exercices physiques quels qu'ils soient. Même en suivant les instructions spécifiques, toute participation à une séance d'exercices corporels peut toujours entraîner un risque de blessure. Si vous vous engagez dans les exercices présentés, vous acceptez de le faire à vos propres risques, et d'y participer volontairement, en assumant tous les risques de blessure qui pourraient en découler directement ou indirectement.
Yoga Centre du corps
35:03
Anabelle

Yoga Centre du corps

Bienvenus dans cette séquence dynamique, qui va nous faire chauffer les abdos 🔥, parce qu’ils nous aident à nous stabiliser dans beaucoup de postures, dont les planches, et Bakasana, la posture du Corbeau. ⚠️ Adaptez selon votre corps, zappez les postures pour lesquelles vous ne vous, sentez pas à l'aise ⚠️ C’est dans le ventre qu’on va placer son attention aujourd’hui, et on va expérimenter comment notre ventre, en plus d’être notre centre de gravité, est aussi notre réservoir de force, d’énergie. Au Japon, on l’appelle le Hara, c’est le siège du QI (Tchi) et de la conscience de soi 🤗 Alors tout ça est totalement liée à la respiration : A l’inspiration, le ventre est relâché, c’est un espace qui s’ouvre. A l’expiration, le ventre se contracte pour diffuser, propager l’énergie dans le corps. C’est comme ça qu’on active notre feu intérieur. Un feu bien entretenu, nous permet de « bruler », d’éliminer ce qui ne nous est plus nécessaire (aliments, émotions, pensées…) Bonne séance ! 🙏 Anabelle ------ Je suis aussi ici : https://www.lemomentyoga.com/ https://www.facebook.com/lemomentyoga/ https://www.instagram.com/le.moment.yoga/ ------ Le Moment Yoga vous recommande de consulter un médecin avant de pratiquer une activité sportive ou tout programme comportant des exercices physiques quels qu'ils soient. Même en suivant les instructions spécifiques, toute participation à une séance d'exercices corporels peut toujours entraîner un risque de blessure. Si vous vous engagez dans les exercices présentés, vous acceptez de le faire à vos propres risques, et d'y participer volontairement, en assumant tous les risques de blessure qui pourraient en découler directement ou indirectement.
Yoga du dos
34:57
Anabelle

Yoga du dos

Yoga du dos : zones abdominale et lombaire Les exercices présentés dans cette séance visent à maintenir un dos (et en particulier la région lombaire du dos) en bonne santé, et en bon état de mobilité. Certaines de nos postures au travail, en particulier lorsque l'on est beaucoup assis durant de longues heures au cours de la journée, réduisent notre mobilité et fragilise notre posture. Les abdos et les fessiers s’affaiblissent, les fléchisseurs de la hanche sont excessivement contractés et perdent leur souplesse, et la plupart du temps, on finit par s’affaisser sur son siège, le dos s’arrondi au lieu de garder ses courbes naturelles qui permettent une bonne répartition des charges sur les muscles de l’avant et de l’arrière du corps. Cette structure du dos qui s’arrondit a un impact sur nos viscères qui se trouvent compresser. Peuvent s’en suivre des problèmes de digestion, ou autres douleurs abdominales, qui à leur tour vont générer des tensions dans le dos... Des douleurs chroniques s’installent sans qu’on ne sache plus très bien identifier ce qui les a déclenché, du ventre ou du dos… Cette pratique a pour objectif de nous aider à conserver une bonne souplesse et un bon maintien de colonne vertébrale et en particulier de sa partie lombaire, en travaillant sur les actions suivantes : - La détente de l’abdomen, avec une respiration lente et profonde - Amener le buste en torsion, pour favoriser une bonne digestion, et assurer de la mobilité entre les vertèbres - La stabilité du bassin dans la bonne inclinaison, et la souplesse des hanches, pour retrouver la courbe naturelle du bas de la colonne - La tonicité des muscles abdominaux et du bas du dos, pour assurer un bon maintient - Des mouvements qui étirent et renforcent des muscles du bas du dos, qui s’attachent aux vertèbres lombaires. La séance est préventive. En cas de douleurs aiguës ou persistantes, il est nécessaire de consulter un médecin ou un professionnel du dos. Rappelons que le yoga est là pour nous, et non l’inverse. A nous de l’adapter à notre condition physique, et à notre morphologie. Bonne séance, que celle-ci vous soie bénéfique ! Anabelle ------ Je suis aussi ici : https://www.lemomentyoga.com/ https://www.facebook.com/lemomentyoga/ https://www.instagram.com/le.moment.yoga/ ------ Le Moment Yoga vous recommande de consulter un médecin avant de pratiquer une activité sportive ou tout programme comportant des exercices physiques quels qu'ils soient. Même en suivant les instructions spécifiques, toute participation à une séance d'exercices corporels peut toujours entraîner un risque de blessure. En vous engageant dans les exercices présentés, vous reconnaissez y participer volontairement, et en assumer tous les risques de blessure qui pourraient en découler directement ou indirectement. Vous reconnaissez de la sorte que Le Moment Yoga ne pourra être tenu responsable de blessures survenues lors de, ou conséquentes à la pratique en ligne.
Yoga Vinyasa Flow
30:30
Anabelle

Yoga Vinyasa Flow

UTKATA FLOW, une séquence dynamique de hatha vinyasa qui tourne autour de la chaise (UTKATA-ASANA), pour développer équilibre et stabilité en renforçant les chevilles et en tonifiant et étirant tous les muscles des jambes et les abdos. On explore les variations de la posture de la chaise pour se mouvoir, avec la respiration, vers le guerrier (Virabhadrasana I, puis II), puis trikonasana. On termine par une flexion arrière, SALABHASANA, la posture de la sauterelle, pour réétirer l’avant du corps. A une toute petite exception près, dans cette séquence, pas d’appuis sur les bras. C’est donc une pratique qui conviendra très bien à celles et ceux qui ont besoin d’éviter trop de charge sur les poignets, bras, épaules… Adapter les postures aux capacités de son propre corps, en se servant de blocs, ou d’une chaise… est une bonne pratique. Le yoga est là pour nous servir, et non l’inverse ! Bonne séance, que celle-ci vous soie bénéfique ! Anabelle ------ Musique : Blissful Healing by Chris Collins https://youtu.be/xtzrmk8t39E ------ Je suis aussi ici : https://www.lemomentyoga.com/ https://www.facebook.com/lemomentyoga/ https://www.instagram.com/le.moment.yoga/ ------ Le Moment Yoga vous recommande de consulter un médecin avant de pratiquer une activité sportive ou tout programme comportant des exercices physiques quels qu'ils soient. Même en suivant les instructions spécifiques, toute participation à une séance d'exercices corporels peut toujours entraîner un risque de blessure. Si vous vous engagez dans les exercices présentés, vous acceptez de le faire à vos propres risques, et d'y participer volontairement, en assumant tous les risques de blessure qui pourraient en découler directement ou indirectement.
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Hatha Yoga - Vinyasa - Des racines et des ailes

Pour avancer dans la vie, se réaliser, déployer ses ailes, prendre son envol, il faut avoir conscience de ce sur quoi on peut fermement prendre appui, nos fondations, nos racines.

Le tapis de yoga est par excellence le terrain d’expérimentation. C’est en prenant appui sur le sol, ou sur tout autre support, que l’on élève son centre de gravité, que l’on se grandit dans une posture.  La respiration et la conscience sont les principaux acteurs de ce mouvement.  L’inspiration ouvre l’espace, allonge notre colonne, nous élève, et l’expiration nous ramène dans nos bases, dans notre ancrage.  L’équilibre est dans cette alternance entre force et engagement d’une part, lâcher prise et renoncement d’autre part.

J’ai lu que les astronautes qui passent de longs mois dans l’espace en reviennent en mesurant 3 à 5 centimètres de plus, car leur colonne vertébrale s’est étirée en raison de l’absence de pesanteur.  La gravité terrestre nous tasse, tasse nos vertèbres, et ce sont nos muscles qui nous permettent de lutter contre, en permanence.  Dans chaque posture, on recrute nos muscles pour s’élever, grandir, tout en prenant conscience de nos appuis.  

Cette pratique est dédiée à cette prise de conscience. Ne forcez rien, écoutez votre corps, recherchez cette expérience entre vos ailes et vos racines, entre le ciel et le sol.  Parfois, il n’est pas nécessaires d’exécuter une posture pour en ressentir les effets.  Arrêtez-vous quand vous voulez, et ressentez, même dans l’immobilité.

Bonne séance !



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Vinyasa flow - yoga en mouvement !

Du yoga. Du mouvement. Dynamique. Parce que c’est nous ça : une posture apparaît alors que la précédente s’efface. Comme la respiration. Comme la vie. Tout est mouvement, rien ne dure. Tout se développe et puis disparait.

Et même dans un tout petit espace où le corps semble immobile, ça continue à bouger à l’intérieur, sous la peau, ça vit, le cœur bat, ça respire, en continu.

Avec quelle conscience, respiration, art de la transition, allons-nous sortir du confinement ?… that’s the question !

En attendant ... Suivez le lien : https://youtu.be/AwQ0EvVJv2s



Bonne pratique !

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